Wintersport
Knieschmerzen nach dem Skifahren
Das steckt dahinter, das kannst Du tun
Nicht ausreichend trainierte Muskulatur / Überlastung
Gerade Anfänger auf der Skipiste kennen es nur zu gut: Das Brennen der Waden und Oberschenkel bei längeren Abfahrten. Das ist an sich absolut nichts Ungewöhnliches, sollte aber als deutliches Warnsignal dienen: Die Muskulatur ist am Limit.
Bedenkt man nun, dass eine gut trainierte Muskulatur essentiell dafür ist, den Halteapparat der Gelenke mit Knorpeln, Bändern und Sehnen effektiv zu unterstützen, muss bei brennenden Muskeln davon ausgegangen werden, dass diese Stützfunktion sehr bald nicht mehr gegeben ist und Verletzungen drohen. Hier heißt es entsprechend: Lieber abschwingen, eine Pause einlegen und die Abfahrt ggf. später fortsetzen.
Eine Verletzung
Schmerzen sind immer ein Alarmsignal, mit dem sich Dein Körper bemerkbar machen will. Im Falle von Knieschmerzen beim Skifahren tust Du gut daran, bei einem Arzt abklären zu lassen, wo sie herkommen.
Wenn Du z.B. mit einem bereits geschädigten Gelenkknorpel wie dem Meniskus stark gelenkbeanspruchende Sportarten wie Ski- oder Snowboardfahren angehst, kann das zu schwerwiegenden Langzeitschäden führen.
Ein Verzicht auf Sport ist also mindestens so lange angesagt, bis Dir Dein Arzt grünes Licht gibt.
Skifahren nach Kreuzbandriss
Ein Kreuzbandriss gehört sicher zu den schwersten Gelenksverletzungen und es dauert entsprechend lange, um danach wieder Sport treiben zu können. Das vordere Kreuzband reißt, wenn das Kniegelenk gebeugt, abgespreizt und nach außen gedreht wird, der Fuß und Unterschenkel aber fixiert sind und sich nicht mitdrehen. Beim Skifahren passieren Risse des vorderen Kreuzbandes im Verhältnis zu anderen Sportarten relativ häufig, da bei Abfahrt und Slalom enorme seitliche Zugkräfte wirken.
Sollte bei einem Sturz unglücklicherweise eines Deiner Kreuzbänder in Mitleidenschaft gezogen worden sein, musst Du Dich auf eine längere Pause vom Sport einstellen. Ein halbes Jahr ohne intensiven Sport ist es fast immer, je nach Schwere und Heilungsverlauf kann eine Rückkehr auf die Skier, das Snowboard oder in einen Kontaktsport aber auch noch einige Monate länger dauern.
Skifahren nach Meniskusriss
Auch Schäden am Meniskus, durch Verletzung oder Abnutzung, sind gerade beim Skifahren keine Seltenheit. Der Meniskus ist eine halbmondförmige, knorpelige Scheibe im Knie, die besonders bei Leistungssportlern fast schon berüchtigt dafür ist, ganze Karrieren beenden zu können.
Typisch für einen Meniskusriss sind Schmerzen, die vor allem dann spürbar sind, wenn das Knie nach innen gedreht wird. Es handelt sich um einen Druckschmerz, der sich blockierend und stechend anfühlen kann. In der Regel werden Meniskus(an)risse operiert. Im Anschluss kann es mehrere Monate dauern, bis eine Rückkehr zur sportlichen Aktivität wirklich zu empfehlen ist.
Unhappy Triad
Die so genannte “Unhappy Triad” (also “unglückliche Triade”) ist eine Kombination aus einer Verletzung des Innenbands, des Innenmeniskus und des Kreuzbands. Ihr Name ist Programm, schließlich bedeutet eine so komplexe und schwerwiegende Verletzung eine Pause von mindestens acht Monaten, je nachdem, wie Deine Therapie verläuft und ob es zusätzlich knöcherne Verletzungen, z.B. an der Kniescheibe, gibt. Eine Operation ist dabei meist unumgänglich, um einer Kniearthrose vorzubeugen.
Gerade beim Skifahren und Snowboarden tritt die Unhappy Triad aufgrund der schon beschriebenen seitlichen Zugkräfte im Vergleich zu anderen Sportarten relativ häufig auf. Einige Tipps zur Vermeidung der Triade verraten wir Dir weiter unten.
Knie kühlen / Knie wärmen
Ein Klassiker unter den Schmerzbehandlungen: Bringe Eis oder ein Kühlpack auf den schmerzenden Bereich auf (natürlich nie direkt auf die Haut, sondern z.B. eingewickelt in ein Handtuch). Besonders um das Anschwellen des Gewebes zu verhindern oder abzumindern, empfiehlt sich eine Kühlung, denn die Kälte sorgt für ein Zusammenziehen der Blutgefäße und die Durchblutung im entsprechenden Bereich nimmt ab.
Aber auch Wärme, z.B. durch das Aufbringen eines Wärmepflasters oder einer Wärmekompresse, kann helfen, Knieschmerzen zu reduzieren. Grundsätzlich fördert Wärme die Durchblutung und den Stoffwechsel, während Kälte diese Prozesse verlangsamt. Je nach Schmerzursache kann Dir also beides helfen.
Bei der Entscheidung für Wärme oder Kälte hilft eine einfache Faustregel: Kühlen solltest Du bei akuten Verletzungen, z.B. Bänderrissen, Wärmen bei verspannten Muskeln und steifen Gelenken sowie allen chronischen Leiden.
Die passende Ausrüstung - eine Kniebandage zum Skifahren
Egal, ob Du Schmerzen vermeiden oder nach einer Verletzung wieder langsam einsteigen willst: Eine Kniebandage fürs Skifahren wie unsere Bauerfeind Sports Knee Support ist immer eine gute Idee und gehört zu jedem Ski-Equipment dazu.
Hier kannst Du nachlesen, wie genau sie Dir gegen Knieschmerzen beim Skifahren hilft.
Ausgezeichnet gegen Knieschmerzen
Dass unsere Sports Knee Support besondere Qualitäten beim Kampf gegen Knieschmerzen beim Skifahren hat, ist längst kein Geheimnis mehr. Gerade haben die Leser*innen des SkiMAGAZINs unsere Kniebandage mit dem Innovationspreis 2023 in der Kategorie „Accessoires“ ausgezeichnet. Mach auch Du Dir ihre innovative Funktionalität zunutze und hol sie Dir jetzt in Deiner Lieblingsfarbe.
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1. Krafttraining: Wie schon erwähnt: Die Belastung beim Skifahren auf Deine Gelenke ist enorm. Ein starker Halteapparat ist wichtig, damit Bänder und Sehnen dieser Belastung standhalten können. Also: Ab ins Fitnessstudio!
2. Aufwärmen: Mehrere Kilometer Abfahrt in spektakulärem Tempo: Da ist es klar, dass Deine Muskulatur nicht gänzlich unvorbereitet auf die Piste gehen sollte. Sorge für ausreichende Erwärmung im Vorfeld, z.B. durch Dehnung oder unsere Skigymnastik-Übungen.
3. Fahrstil anpassen: Auch, wenn die Verlockung gerade bei einer frisch präparierten Piste manchmal ganz schön groß ist: Mach Dir bewusst, dass Du kein Weltcup-Profi bist und passe Deine Fahrweise Deinem Können an. Nicht ohne Grund passieren die meisten Ski-Verletzungen durch Stürze wegen des Überschätzens der eigenen Fähigkeiten.
4. Ausrüstung kontrollieren: Ist die Bindung richtig eingestellt? Sitzt der Helm? Sind die Skischuhe komplett geschlossen? Gerade auf steilen Abfahrten bist Du beim Skifahren und Snowboarden enorm abhängig von einer im entscheidenden Moment funktionierenden Ausrüstung. Nimm Dir also lieber eine Minute länger Zeit für den Check Deines Equipments.
5. Passende Ski wählen: Auch wenn Profis häufig mit besonders langen Latten unterwegs sind, die deutlich über ihre Körpergröße hinausgehen, empfehlen sich besonders für Anfänger eher kürzere Skier, da bei ihnen der Drehwiderstand geringer, Schwünge also tendenziell einfacher sind.
6. FIS-Regeln beachten: Der internationale Skiverband FIS hat nicht umsonst Verhaltensregeln für Skifahrer aufgestellt, die weltweit auf allen Pisten gelten. Du kannst sie - humorvoll bebildert - u.a. bei unserem Sportpartner vom Deutschen Skilehrerverband nachlesen.
7. Skischule besuchen: Praktisch jede Wintersportkarriere hat einmal klein angefangen – auf flachen Anfängerhügeln und mit fachkundiger Anleitung durch eine Skilehrerin oder einen Skilehrer. So erlernst Du eine saubere Grundtechnik und stehst deutlich sicherer auf den Brettern.
8. Pausen machen: Auch, wenn es zunächst nicht den Anschein macht: Skifahren und Snowboarden sind richtig anstrengend für den Körper. Spätestens wenn Deine Oberschenkel brennen, solltest Du Dir eine kurze Pause gönnen und abschwingen. Gerade regelmäßige Pausen verringern das Sturzrisiko deutlich.
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Schmerzen vermeiden geht besonders gut durch eine gezielte Unterstützung, genau dort, wo es darauf ankommt. Unsere Sports Knee Support unterstützt Dein Kniegelenk dank des Kompressionsgestricks und des Omega Pads effizient und triggert ein sensomotorisches Feedback, um Dein Knie im richtigen Maße einzusetzen und Schmerzen oder Verletzungen aus dem Weg zu gehen.
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