Zwei Läuferinnen laufen schnell durchs Unterholz bei leichter Bildunschärfe

Knieschmerzen beim Laufen

Knieschmerzen an der Innenseite

Das Pes Anserinus Symptom: Symptome, Ursachen und Therapie

Schmerzen an der Innenseite des Knies, auch unterhalb des Kniegelenks an der Innenseite des Unterschenkels, die nach dem Joggen oder beim Strecken auftreten – viele Läufer kennen diese Beschwerden. Oft lautet die Diagnose dann „Pes Anserinus Syndrom“. Was versteckt sich hinter diesem sperrigen Begriff?

Was ist ein Pes Anserinus Syndrom, und wie kommt es dazu?

Schematische Darstellung Pes-Anserinus-Syndrom

Pes Anserinus ist der Name einer Sehnenstruktur, die durch die Sehnen dreier Muskeln gebildet wird: des Musculus semitendinosus, des Musculus gracilis und des Musculus sartorius. Vom Pes Anserinus Syndrom spricht man, wenn sich der Sehnenansatz, der am inneren Schienbeinkopf liegt, entzündet hat. Die Entzündung entsteht in den meisten Fällen durch eine Fehlbelastung des Beines. Bist Du zum Beispiel für längere Zeit auf einem schrägen oder instabilen Untergrund unterwegs, wird das Bein ungewohnt stark belastet. Ähnliches tritt bei muskulärem Ungleichgewicht auf. Aber auch abgenutzte Laufschuhe oder eine nicht optimale Lauftechnik können zu einem Pes Anserinus Syndrom führen.

Erwischen kann es jeden: vom Anfänger, der noch nicht die ideale Lauftechnik gefunden hat und vor lauter Enthusiasmus über seine Grenzen gegangen ist, bis zum Profi, der so stark auf sein Training fokussiert ist, dass bestimmte Faktoren aus dem Blick geraten sind.

Wenn Du unter Schmerzen in der Innenseite des Knies, des Schienbeines oder des Unterschenkels leidest, nimm Dein Lauftraining kritisch unter die Lupe und stelle Dir folgende Fragen:

Welche Art von Strecken läufst Du in letzter Zeit? Ist es hügelig oder uneben, eventuell viel im Wald?
Ist Deine Muskulatur stark genug für die Trails Deiner Wahl?
Sind Deine Laufschuhe noch in Ordnung?
Wie steht es um Deine Lauftechnik?

Wichtig: Ob es sich bei Deinen Knieschmerzen tatsächlich um ein Pes Anserinus Syndrom handelt, kann schlussendlich nur ein Mediziner beantworten. Bei länger anhaltenden Schmerzen solltest Du daher unbedingt einen Arzttermin ausmachen und die Ursache klären lassen.

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Was tun bei Knieschmerzen an der Innenseite?

Wie eigentlich immer bei Schmerzen rund ums Knie gilt auch beim Pes Anserinus Syndrom: Schalte einen Gang zurück und gönne Deinem Körper ein wenig Ruhe, Schonung und Entspannung. Das Knie sollte so gut wie nicht beziehungsweise so wenig wie möglich belastet werden. Versuche möglichst, schmerzauslösende Aktivitäten zu vermeiden. In der Regel hilft zudem, die schmerzende Stelle zu kühlen, zum Beispiel mit einer 20-minütigen Kältekompresse.

Wenn nötig, kann Dir Dein Arzt*Deine Ärztin zusätzlich entzündungshemmende Medikamente oder Salben verschreiben. Diese können helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen und die Schmerzen zu lindern.

Auch über eine mögliche physiotherapeutische Behandlung solltest Du mit Deinem Arzt*Deiner Ärztin sprechen, denn gezielte Bewegung kann den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen. Hier wird in der Regel der Fokus auf ein Beinachsentraining, eine Rumpf- und Beckenstabilisierung sowie Dehnungsübungen gelegt.

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Pes Anserinus Syndrom: So hilft Dir eine Bandage

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