Wandern
Typische Schmerzen beim Wandern
… und wie Du sie vermeiden kannst
Wandern ohne Schmerzen?
Wandern ist ein Erlebnis! Wandern ist das Zusammenspiel von Natur und Mensch in seiner reinsten Form. Wandern kann aber auch eine Herausforderung sein und stellt an den Körper verschiedene Anforderungen. Bei dieser Bewegungsform geht es oft in luftige Höhen hinauf und wieder hinunter. Und genau dieses bergauf und bergab gehen kann zu echten Problemen führen.
Im Alltag beanspruchen wir unseren Körper selten so (sehr) wie beim Wandern. Stattdessen sind langes Sitzen am Schreibtisch und mangelnde Bewegung an der Tagesordnung. Wenn es dann in den Wanderurlaub geht, sind in der Regel weder aktive noch passive Bewegungsstrukturen wie Muskeln, Sehnen und Bänder darauf vorbereitet. Die Konsequenz können Verletzungen und Schmerzen beim Wandern bergauf wie bergab sein. Vor allem, wenn sich eine Wandertour über mehrere Tage erstreckt.
Wandern bergab
Der Bewegungsapparat wird vor allem beim bergab gehen besonders gefordert. Unsere Muskeln müssen beim Abwärtsgehen exzentrisch arbeiten, sich also dehnen. Das verursacht Mikrotraumata in den Muskelfasern. Außerdem belastet es die Gelenke stärker, erfordert mehr Balance und Kontrolle, erhöht die Stoßkräfte und birgt so ein höheres Verletzungsrisiko durch Ausrutschen oder Umknicken. Auch die Stoßkräfte sind beim bergab gehen deutlich größer und damit die Auswirkungen auf den Bewegungsapparat. Die Patellasehne wird beim bergab gehen ganz besonders beansprucht, da das Knie nach vorne geschoben wird. In Studien sprechen die Autoren davon, dass 75 % der Verletzungen beim Wandern während des Abstiegs passieren.
Wandern bergauf
Auch beim bergauf gehen wirken spezielle Belastungen. Eine besonders starke Beanspruchung der Bein- und Gesäßmuskulatur ist oft ungewohnt und kann zu Muskelbrennen und Muskelkater führen. Bergauf gibt es ebenfalls eine erhöhte Belastung von Knie- und Sprunggelenken, da sie das Körpergewicht bei jedem Schritt abfedern und stabilisieren müssen. Zudem werden Gleichgewicht und Koordination in unwegsamen Gelände besonders gefordert. Erhöhte psychische Anstrengung und Konzentration sind dabei erforderlich.
Knie- und Sprunggelenksschmerzen beim Wandern
Typische Verletzungen und Schmerzen beim Wandern kommen in den meisten Fällen nicht vom bergauf-, sondern vom bergab wandern und den damit verbundenen spezifischen Belastungen. Oftmals bleibt es nicht bei Schmerzen, ernsthafte Verletzungen können die Folge sein. Schmerzen beim Wandern, die im Knie wahrgenommen werden, können beispielsweise auf eine Meniskusverletzung, Bänderdehnungen, aber auch das sogenannte „Runner’s Knee“ hinweisen. Wenn Schmerzen beim Wandern im Bereich des Sprunggelenks auftreten, kann das nach Umknicken auf eine Verstauchung oder bei einer Überlastung auf eine Achillessehnenentzündung hindeuten.
Wie die Bauerfeind Outdoor Ankle Support und Outdoor Knee Support dich beim Wandern unterstützen
Bei der Entwicklung unserer Bauerfeind Sports Outdoor Ankle Support und Outdoor Knee Support haben wir die spezifischen Belastungen beim Wandern in den Fokus genommen. Dabei haben uns auch verschiedene Outdoor-Enthusiasten auf Grundlage ihrer Bedürfnisse unterstützt. Unser Ziel ist es, mit diesen Wanderbandagen ein freies Wandererlebnis zu schaffen und Überlastungen beim Wandern zu vermeiden. Zusätzlich haben wir sie durch eine spezielle Garntechnologie komfortabel und langlebig gemacht. Hol auch du dir die innovativen Bandagen mit Merinowolle, welche gleichermaßen für Unterstützung und Komfort sorgen. Wie dich die Outdoor Ankle Support und Outdoor Knee Support beim Wandern unterstützen und wie du mit ihrer Hilfe Sprunggelenkschmerzen und Knieschmerzen vermeiden kannst, erfährst du hier:
Fazit zu Schmerzen beim Wandern
Wandern stellt durch spezifische Belastungen besondere Anforderungen an den Körper und kann zu typischen Schmerzen und Verletzungen führen. Das betrifft vor allem Knie und den Bereich um das Sprunggelenk. Um Verletzungen und Überlastungen beim Wandern zu vermeiden, ist es wichtig, den Bewegungsapparat auf diese Belastungen vorzubereiten. Spezielle Bandagen wie unsere Bauerfeind Sports Outdoor Ankle Support und Outdoor Knee Support können dir dabei helfen, deine Gelenke zu stabilisieren und den Wandergenuss zu erhöhen, indem sie dich durch mehr Stabilität und gleichzeitig optimalem Tragekomfort unterstützen.
Unsere Wanderprodukte für jede Menge Energie und Genuss beim Wandern
