Fitness
Fitness-Übungen mit dem Olympiasieger
Thomas Röhler zeigt Dir seine Top-Exercises für alle Körperregionen
Übungen zur Kräftigung der grundlegenden Körperbereiche sind immer eine gute Idee - jetzt im Spätsommer, genauso wie im Herbst und Winter. Deshalb haben wir uns Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler ins Fotostudio eingeladen, um Dir seine Lieblingsübungen für eine optimale Kräftigung aller Regionen des Körpers zu zeigen. Wir werden diese Serie in den nächsten Wochen und Monaten kontinuierlich um weitere Übungen erweitern. Nutze gleich die Zeit der angenehm warmen Temperaturen und beginne jetzt mit den Oberschenkeln, den Armen und dem Oberkörper.
High Knees
Beinchen hoch zum Auftakt
1. Stelle Dich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Hebe das linke Knie im 90°-Winkel zur Brust, während Du den rechten Arm parallel nach oben bewegst.
2. Setze das Bein wieder ab und hebe das rechte Knie zur Brust während Du den linken Arm nach oben bewegst. Setze die Bewegung fort, indem Du die Beine abwechselst.
3. Wenn Du die Bewegung sauber beherrschst, kannst Du das Tempo erhöhen.
Sports Ankle Support für High Knees
Unsere Ankle Support bietet Dir mit ihrem individuell einstellbaren Taping-Band und der anatomischen Passform noch höheren Halt als die Compression Ankle Support. Dabei ist sie leicht und strapazierfähig – Dein idealer Begleiter für diese Übung also.
Sports Compression Ankle Support für High Knee
Ein sicherer Stand ist das A und O bei den High Knees. Die Sports Compression Ankle Support verbessert die Gelenkkoordination und sorgt so für einen sicheren Stand und reduziert damit das Verletzungsrisiko. Sie besteht aus leichterem Gestrick und ist nahtlos gestrickt.
Plank Taps
Durchhalten für einen kräftigen Core
1. Beginne in einer Liegestützposition mit den Händen unter Deinen Schultern, den Beinen hinter Dir ausgestreckt und den Füßen schulterbreit auseinander. Der Körper sollte eine gerade Linie von Deinem Kopf durch die Schultern, Rücken, Hüften und Beine bilden.
2. Verlagere Dein Gewicht, um das Gleichgewicht zu halten, und hebe eine Hand, um Deinen gegenüberliegenden Arm zu berühren. Halte kurz inne und lege dann Deine Hand wieder auf die Matte.
3. Wechsele auf die andere Seite, hebe Deine andere Hand, um den gegenüberliegenden Arm zu berühren, und lege sie dann wieder auf die Matte. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Konzentriere Dich darauf, Deine Form beizubehalten und Deinen Core bei jeder Bewegung zu aktivieren.
4. Führe 10-15 Wiederholungen durch, bevor Du dich ausruhst, oder stelle Dir einen Timer ein, um zu sehen, wie viele Du in einer Minute ausführen kannst.
Sports Elbow Support für Plank Taps
Zwei anatomisch geformte Funktionselemente, sogenannte Pelotten, schützen innen und außen am Ellenbogengelenk vor Druckspitzen. Zusammen mit dem 3D Aktivgestrick bietet die Elbow Support noch höhere Sicherheit im Vergleich zur Compression Elbow Support.
Sports Compression Elbow Support für Plank Taps
Volle Konzentration auf die Übung! Ganz einfach - mit dem dünnen, nahtlosem Kompressionsgestrick fördert die Compression Elbow Support die Gelenkwahrnehmung, verbessert die Gelenkkoordination und reduziert somit das Verletzungsrisiko.
Bleib dran! In den nächsten Wochen gibt es hier mehr Übungen von Thomas Röhler und seiner Verlobten Lucia Schauerhammer zum Mitmachen und Fitbleiben.
Über Olympiasieger Thomas Röhler
Thomas Roehler ist ein professioneller Leichtathlet, der im Speerwurf antritt. 2016 wurde er in Rio Olympiasieger mit einer persönlichen Bestleistung von 93,90 m. Mit seiner Leidenschaft für Fitness zeigt Thomas Dir einige seiner Lieblingsübungen, um den Spätsommer mit gesunden Gewohnheiten zu bestreiten und Deine Ziele zu erreichen.
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